nogi sztanga

17.04. 2013 Rozgrzewka 5 minut na eliptyku TRENING NÓG I PUPY 1. PRZYSIADU NA SUWNICY 30x rozgrzewkowe, 20x15kg, 20x20kg, 20x30kg 2. WCHODZENIE NA PUDŁO Z KETTLEBELLS po 20 na każdą nogę, obciązenie 2x 4 kg, 2x8kg, 2x 12kg 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ po 15 na jedną nogę, obiążenie 8kg, 10kg, 12kg 4. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 15x 10kg, [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 3x12 Nie ma nic na tyle aktony gawcio jak od początku je zaniedba to bedzie potem ciężko to naprawic Co z nogami?? Ćwicz nogi bo bedziesz wygladać = Pozdro gawcio A co do rozpiętek to możesz zamieniac na przenoszenie hantla za głowe ale wymieniaj z wąskim wyciskaniem co jakis czas A co do [...]

Co myślicie o takim planie: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 5.Podciąganie na drążku szerokim [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD [...]

[...] czyli najpierw wykonam uginanie ramion ze sztanga szeroko i odrazu Pompki w podporze tylem przerwa i tak 4 razy(serie) a potem dopiero kolejne/kolejna pare cw.? plecy+nogi wiem ze na plecy najlepsze by bylo podciaganie lecz jezeli nadgarstek pozwoli to bede staral sie, choc ciezko idzie i tak masz racje niedodalem szrugsow a co do nog to [...]

Klata - ok Tric - zmniejsz liczbę serii do 3 Plecy - ok Bic - ok Nogi - nie ma nic na dwugłowe ud, dałbym: Przysiady ze sztangą 4s Wyrkroki 4s Zuraw 4s Wspięcia na palce 4s Barki - Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Szrugsy po plecach, przedramiona możesz dać po bicu jeśli [...]

georgu - narazie przez miesiąc bg ćwiczył na takich ciezarach a pozniej zwieksze. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 10 8 - 40kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10 10 10 8 - 30kg - Rozpiętki na ławce prostej: 8 8 8 8 (hantel 7 kg) Triceps: - Pompki tyłem: 12 12 12 12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 10 10 8 (16kg) [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s A taka kolejność??

[...] te rozpietki/przenoszenie hantla zwieksze do 4 s? barki: ok wiec bedzie sztanga zza glowy 4s unoszenie rak do przodu z hantlami 3s unoszenie rak w opadzie tlowia do boku 3s nogi: przysiad wolalbym tradycyjny, robie taki od 4 miesiecy i jest dobrze biceps: nie lepszy modlitewnik od uginania w oparciu o kolano ? Osobiscie wolalbym modlitewnik i [...]

Tylne barki nie musza byc koniecznie pierwsze by zachowac priorytet. Po wyciskaniach zza karku jestes np ogolnie pobudzony, barki ogolnie rozgrzane, ale tyly na pewno nie sa zmeczone. Jestes tylko gotow do ciezszej pracy. Nie tyczy sie to raczej klatki czy nog, ale to byloby nie na temat. Tylne barki swietnie reaguja na ciezkie wioslowanie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10) Piątek 1.nogi 2.barki 1. - prostowanie nóg w siadzie (4x10) - wysoki "step" ze sztangielkami (4x10) - hack - przysiady (4x10) - uginanie nóg w leżeniu (4x10) - wspięcia [...]

[...] (4x10) - wznosy barków "Szrugsy" (4x10) 2. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10) Piątek 1.nogi 2.barki 1. - prostowanie nóg w siadzie (4x10) - wysoki "step" ze sztangielkami (4x10) - hack - przysiady (4x10) - uginanie nóg w leżeniu (4x10) - wspięcia [...]

[...] (4x10) - wznosy barków "Szrugsy" (4x10) 2. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10) Piątek 1.nogi 2.barki 1. - prostowanie nóg w siadzie (4x10) - hack - przysiady (4x10) - uginanie nóg w leżeniu (4x10) - wspięcia na palce w staniu (3x10) - wspięcia na palce w [...]

Plecy ... czemu robisz podciaganie na drązku a puzniej sciaganie drązka wyciagu górnego ?? przeciez to prawie to samo !! biceps ... czemu robisz uginanie ramion ze sztanga a puzniej to samo tylko ze z hantlami ?? Klatka ... wydaje mi sie ze powinnes robic kazde cwiczenie po 4 serie triceps ... na trica tylko pompki ?? wez dodaj jakies wyciskanie [...]

[...] że jesteś tak dobrze rozciągnięty! " jak zmieścić w tygodniu trening rozciągania i trening nóg (mam na myśli przysiady + krzesełkowanie)" Słaby trening na nogi. Krzesełkowanie - to takie ćwiczenie na wytrzymałośc - prawda? Przy ścianie? "Zaznaczam z góry, że dwa razy w tygodniu ćwiczę kyokushin, i z reguły oprócz tego [...]

Moglbys mi napisać co jest źle? Nie chce robić FBW bo uważam ze mam wystarczająco rozruszane i przygotowane miesnie. Nad tym ABS'em pomyśle ale narazie a6w mi odpowiada. A nogi trenuje jak już napisałem oddzielnym programem na poprawę wyskoku nazywa się PeCo i nie chce ich zamulać (trenuje koszykowke i wyskok jest bardzo ważny) takimi ćwiczeniami [...]

Kolejność nogi/plecy/klata/bary/tric/bic A: 1.Przysiad4x12 2.Podciąganie 3.WL 4.Wyciskanie sprzed głowy 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie ramio ze sztangą B: 1.MC 2.Wykroki 3.Wyciskanie hantli na skosie 4.Arnoldki 5.Francuz 6.Uginanie hantli młotkowe np: 3x tyg: Pon,śro,pią+brzuch 2ćw wt,czw:aeroby 20min na rowerku . Pamiętaj o diecie ,regeneracji [...]

lub ten :P który lepszy ?:P PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. [...]

Zrobisz jak chcesz, według mnie każdy plan jest dopasowany do ćwiczącego tym planem. Ja na przykład mam taki plan : Pon. Klata Łącznie 12 seri 1 Ława płaska powt.8/6/4/2 2 Ława skos hantle + powt. 10/8/6 3 Rozpiętki ława prosta powt. 10/8/8 4 Ława skos- powt.10/8 Triceps Łącznie 9 seri 1 Pompki tyłem powt.12/10/8 2 Francuz leżąc powt.10/8/6 3 [...]

Witam czas zaczac na nowo pisanie dziennika Przez ten czas od skonczenia treningu fbw robilem splita 3x w tyg Zakupilem suple(Nox Pump Dorian Yates,Bcaa olimp mega caps,Creatrix Trec i koncentrat bialka) ulozylem trening ,jeszcze tylko poprawie diete i od poniedzialku ruszam ostro z kopyta :D oto moj plan na 4 dni,bedzie sie zmienial tygodniowo : [...]